Table des matières
- Est-ce de la graisse ou de la rétention d’eau ?
- 1. La rétention d’eau hormonale (l’œdème prémenstruel)
- 2. Le stockage du glycogène musculaire
- 3. La constipation prémenstruelle
- 5 astuces pour limiter la rétention d’eau avant les règles
- La règle d’or de la balance : Protéger son mental
- FAQ — Poids et Cycle
Voir le chiffre sur la balance grimper de 1, 2 ou parfois 3 kilos en l’espace de quelques jours peut être extrêmement décourageant, surtout si tu fais des efforts au quotidien pour prendre soin de ta santé et de ta silhouette.
Pourtant, cette variation rapide à l’approche de tes règles est un phénomène physiologique tout à fait normal et temporaire.
Il ne s’agit en aucun cas de graisse stockée, mais d’une accumulation transitoire d’eau dans tes cellules. Découvre les secrets hormonaux derrière cette prise de poids prémenstruelle et comment aider ton corps à drainer cette eau en excès.
Est-ce de la graisse ou de la rétention d’eau ?
Pour stocker 1 kg de masse grasse, il faudrait consommer environ 7700 calories de plus que tes besoins en quelques jours. Une hausse subite de poids sur la balance en fin de cycle s’explique donc par d’autres facteurs :
1. La rétention d’eau hormonale (l’œdème prémenstruel)
En phase lutéale, la progestérone augmente puis chute brutalement juste avant les règles, tandis que les œstrogènes connaissent également des variations. Ce déséquilibre hormonal stimule le système rénine-angiotensine-aldostérone.
- L’aldostérone est une hormone qui ordonne à tes reins de retenir le sodium (sel) au lieu de l’évacuer.
- Le sodium attirant l’eau, celle-ci s’infiltre dans les tissus et provoque un gonflement visible des jambes, des seins, du bas-ventre et du visage.
2. Le stockage du glycogène musculaire
Sous l’influence hormonale, le corps en phase lutéale stocke davantage de glycogène (l’énergie des muscles). Chaque gramme de glycogène stocké dans tes muscles retient environ 3 à 4 grammes d’eau. C’est un mécanisme d’adaptation naturel, mais qui pèse sur la balance !
3. La constipation prémenstruelle
Le ralentissement digestif causé par la progestérone (qui détend les intestins) favorise la constipation. L’accumulation des matières fécales dans le côlon et les ballonnements associés peuvent rajouter plusieurs centaines de grammes fictifs sur la balance.
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5 astuces pour limiter la rétention d’eau avant les règles
Il est possible de réduire considérablement cet effet de gonflement en adoptant des réflexes simples :
- Augmente tes apports en potassium (banane, avocat, patate douce) pour chasser le sodium en excès. Essaie par exemple notre [Salade tiède saumon, patate douce & épinards](/blog/salade-tiede-saumon-patate-douce-epinards)
- Bois suffisamment d'eau (au moins 1,5 à 2 litres par jour) : moins ton corps reçoit d'eau, plus il cherche à la stocker
- Mise sur des plantes drainantes en tisane (pissenlit, hibiscus, queue de cerise ou reine des prés)
- Maintiens un mouvement modéré (marche active, natation) pour stimuler le retour veineux et lymphatique
- Prends des douches fraîches sur les jambes pour activer la microcirculation et réduire le gonflement
La règle d’or de la balance : Protéger son mental
Puisque ton poids fluctue naturellement tout au long du mois en raison des hormones, te peser tous les jours peut nuire à ton bien-être psychologique et saboter tes efforts de perte de poids.
Ne te pèse jamais pendant la phase lutéale tardive (les 7 jours précédant les règles) ni pendant les premiers jours des règles. Choisis un seul jour fixe dans ton mois pour te peser, idéalement en phase folliculaire (jour 7 ou 8 après le début des règles), lorsque les hormones sont stables et que ton corps a éliminé toute la rétention d’eau.
FAQ — Poids et Cycle
Le cycle syncing aide-t-il vraiment à perdre du poids ?
Oui ! En synchronisant ton sport et ton alimentation avec tes hormones, tu évites les pics de cortisol (qui bloquent la perte de graisse et favorisent le stockage abdominal) et tu réduis la rétention d’eau chronique. Découvre notre article sur la perte de poids en cycle syncing.
Pourquoi mes seins gonflent-ils et font-ils mal avant les règles ?
Ce phénomène s’appelle la mastodynie. La hausse de progestérone et d’œstrogènes provoque une congestion vasculaire et lymphatique dans les glandes mammaires, ce qui entraîne un gonflement douloureux et une sensation de lourdeur dans la poitrine.
Manon Barbaran
Fondatrice de Nutrilogie, coach certifiée en nutrition holistique et santé féminine.