Table des matières
Recette Hormonale
Nutrilogie Lab
Préparation
⏱️ 5 min
Cuisson
🍳 0 min
Portions
👥 1 portion
Énergie
⚡ 300 kcal
📊 Valeurs nutritionnelles (par portion)
🥑 Ingrédients
🥣 Étapes de préparation
- 1
Versez les flocons d'avoine dans le bol de votre blender et mixez-les légèrement pour obtenir une poudre fine.
- 2
Ajoutez les morceaux de mangue, la banane coupée en morceaux, le lait végétal et la pincée de gingembre.
- 3
Mixez à pleine puissance pendant 1 à 2 minutes jusqu'à obtenir une texture parfaitement lisse et onctueuse.
- 4
Versez dans un grand verre et dégustez à température ambiante.
Cette recette fraîche et fruitée est idéale à déguster pendant ta Phase Menstruelle (les règles). À ce moment du cycle, la chute des hormones peut entraîner une baisse d’énergie sensible. Ce smoothie digeste apporte des vitamines hydratantes et des fibres douces pour retrouver de la vitalité en douceur sans surcharger ton transit.
Pour comprendre les causes de ces fluctuations d’énergie, consulte notre article : Pourquoi mon énergie change autant pendant le mois ? ou découvre nos recettes spéciales règles comme notre porridge anti-crampes.
Les bienfaits des ingrédients pour les règles
Mangue
Riche en vitamine C et en antioxydants (bêta-carotène), elle soutient le système immunitaire et combat le stress oxydatif.
Banane
Source de vitamine B6 et de potassium, elle participe à la régulation de l'humeur et aide à limiter la rétention d'eau et les crampes.
Flocons d'avoine
Fournissent des glucides complexes et des fibres douces pour ralentir la digestion et éviter les pics d'insuline et les envies de sucre.
Lait végétal
Sert de base d'hydratation fluide et digeste, indispensable pour reconstituer les réserves hydriques de ton corps.
Pourquoi cette recette soutient ton cycle (Focus Nutritionnel)
Au cours des règles, le corps subit un léger état inflammatoire et a besoin de micronutriments facilement assimilables pour ne pas fatiguer la digestion (qui est souvent perturbée par les prostaglandines).
La mangue apporte de la vitamine C en quantité généreuse. Cette vitamine est essentielle en période de saignements car elle améliore grandement l’absorption du fer contenu dans ton alimentation habituelle. L’avoine, quant à elle, apporte des glucides complexes sous une forme pré-broyée facile à digérer, garantissant un regain d’énergie stable sans générer de fatigue digestive.
Astuces de préparation & Variantes
- Le boost anti-inflammatoire : Ajoute une demi-cuillère à café de curcuma en poudre et une pincée de poivre noir pour décupler l’effet anti-douleur de la recette.
- Version verte prénatale : Ajoute une poignée de pousses d’épinards frais. Le goût de la mangue masquera parfaitement les épinards, et tu feras le plein de folates (vitamine B9) et de fer.
- Astuce topping : Sers le smoothie dans un bol et ajoute des graines de courge et de tournesol pour un effet croustillant favorable à l’équilibre hormonal.
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FAQ — Préparation du smoothie et équilibre menstruel
Pourquoi éviter de boire ce smoothie trop froid pendant les règles ?
Boire des boissons glacées pendant la menstruation peut provoquer une vasoconstriction (resserrement des vaisseaux sanguins) dans la zone pelvienne et figer le système digestif. Cela risque d’accentuer les crampes utérines. Consommez votre smoothie à température ambiante.
Puis-je ajouter une source de protéines ?
Oui, tout à fait. Pour transformer ce smoothie en un repas complet et équilibré qui stabilise encore mieux la glycémie, ajoutez 1 cuillère à soupe de graines de chanvre décortiquées ou une portion de yaourt de soja bio.
Comment remplacer la mangue si ce n'est pas la saison ?
Vous pouvez utiliser des mangues surgelées bio (en les laissant décongeler un peu pour éviter l’effet glacé) ou la remplacer par de la papaye cuite ou de la compote de pommes/pêches sans sucres ajoutés.
Pour optimiser ta vitalité en période de règles :
- Laisse reposer les fruits hors du réfrigérateur avant de mixer pour déguster ce smoothie à température ambiante.
- Ajoute une pincée de cardamome ou de cannelle qui réchauffent le système digestif de l’intérieur.
- Pratique 5 minutes de cohérence cardiaque ou de respiration ventrale lente après ta dégustation pour détendre l’utérus.
Quand consulter un professionnel de santé ?
Les conseils partagés sur le carnet Nutrilogie ont une visée éducative et d'accompagnement au bien-être. Ils ne se substituent en aucun cas à un avis médical, un diagnostic ou un traitement.
Consulte immédiatement un médecin si tes symptômes s'aggravent, s'ils deviennent handicapants au quotidien, ou en cas de douleurs aiguës.
Manon Barbaran
Fondatrice de Nutrilogie, certifiée en conseil en nutrition et bien-être. Je vulgarise les connaissances scientifiques sur le cycle menstruel, l'alimentation et le mode de vie pour aider les femmes à mieux comprendre leur corps.
